弹性绳在日常生活中是一种常见的运动器材。在运动的过程中,一些运动需要弹性绳。当然，弹性绳有很多好处，比如可以让你随时随地锻炼，但是正确的训练方法也很重要。弹性绳最好的训练方法是什么?

　　弹力绳半蹲侧举腿：腿开立与肩同宽，将弹力绳绕过双脚脚底，交叉后双手握住两端，双臂弯曲，这会让弹力绳的力度更大一些，双腿弯曲90°；抬起你的左腿，尽量高的侧抬腿，返回直立状态。左右腿交替15-20次，做4组。

 弹力绳仰卧举腿：卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，与臀部同宽。 动作过程：将弹力绳绕过你的右脚底部，双手拉住弹力绳两端，将你的运动腿尽可能高的抬起举高，更接近天花板，然后慢慢抬起你的臀部，保持几秒钟收回。每一腿做15次，做4组。

 牵拉踢腿：在瑜伽垫上，将弹力绳平均地在脚踝上缠绕几圈，直到它松弛状态下的长度正好符合你双手平举后到脚踝的长度。然后就像划船一样，向后交替拉绳子。整个过程中腹部和手臂都要出力，以臀部和另一只脚做身体支撑。

 高抬腿:力绳套住双脚中部，穿过足弓、踩好，然后开始做高抬腿运动。膝盖要提到与肚脐齐平处，并在最高处停留半秒钟，然后放松。每条腿做10次，然后换边，这样是一组。

弹力绳是减肥和健身的一样好帮手，用对了它能让你的身材更加快速的苗条起来。